EMPIEZA A CORRER, PLAN PARA INICIARTE EN EL FASCINANTE MUNDO DEL RUNNING

Este plan está enfocado para empezar de cero, para personas con paciencia. Construyendo una base que nos hará mucho menos vulnerable a las lesiones.

UNA VEZ TERMINADO ESTE PLAN, PROPONTE OTRO RETO.

NO OLVIDES DEDICAR AL MENOS 5 MINUTOS A ESTIRAR DESPUÉS DE CADA SALIDA

EL PRIMER MES

SEMANA 1

No vamos a pasear, vamos a andar con cierto ritmo.

- Lunes - 15 minutos andando.
- Miércoles - 20 minutos andando.
- Sábado - 25 minutos andando. 

SEMANA 2

No vamos a pasear, vamos a andar con cierto ritmo.

- Lunes - 30 minutos andando.
- Miércoles - 35 minutos andando.
- Sábado - 40 minutos andando.

SEMANA 3

No vamos a pasear, vamos a andar con cierto ritmo.

- Lunes - Repetimos 5 veces: 2 minutos corriendo(trotando suave) seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 4 veces: 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Sábado - Repetimos 5 veces: 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 4

- Lunes - Repetimos 4 veces: 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 3 veces: 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Sábado - Repetimos 4 veces: 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEGUNDO MES

SEMANA 5

- Lunes - Repetimos 3 veces: 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 4 veces: 5 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
- Sábado - Repetimos 3 veces: 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 6

- Lunes - Repetimos 4 veces: 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 3 veces: 7 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
- Sábado - Repetimos 4 veces: 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 7

- Lunes - Repetimos 3 veces: 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 3 veces: 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Sábado - Repetimos 3 veces: 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 8

- Lunes - Repetimos 3 veces: 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 3 veces: 9 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
- Sábado - Repetimos 3 veces :8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

TERCER MES

SEMANA 9

- Lunes - Repetimos 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 2 veces 10 minutos andando seguidos de 2 minutos andando.
- Sábado - Repetimos 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 10

- Lunes - Repetimos 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Sábado - Repetimos 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 11

- Lunes - Repetimos 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 2 veces 14 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Sábado - Repetimos 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 12

- Lunes - Repetimos 2 veces 15 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - Repetimos 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 1 minuto andando.
- Sábado - 30 MINUTOS SEGUIDOS SIN PARAR