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sábado, 29 de noviembre de 2014

¿TIENES AGUJETAS AL DÍA SIGUIENTE DE HABER CORRIDO?, Haber estirado así para evitarlo

1.- Hacer la técnica de estiramiento completa, sin saltarse ninguna fase: Fase 1: puesta en tensión progresiva Fase 2: alcanzar la tensión máxima y mantenerla entre 20”-40”Fase 3: relajar de forma lenta y suave.
2.- Respeta el movimiento y la amplitud de la articulación, los estiramientos no deben ir más allá de sus ejes y planos de acción ya que podrían lesionarse las estructuras capsulares y filamentosas.
3.- Concéntrate en el estiramiento que estás realizando e intenta percibir si el músculo se está estirando o no. No llegar al dolor en el estiramiento. La sensación puede ser levemente molesta, pero nunca soportar dolor. Por el contrario, si no notas la tensión, puede ser que no estés ejecutando bien la técnica de ese ejercicio o que no te sirva. Deberás corregirla o buscar otra alternativa para ese músculo.
4.- Atender a la respiración para oxigenar bien el músculo. Debe ser profunda, regular y pausada.
5.- Invierte en torno a 10-15 minutos mínimo para tu estiramiento.
Existen muchísimos estiramientos según el tipo de entrenamiento. Para el caso del corredor, debemos atender sobre todo a los estiramientos del tren inferior, sin dejar de prestar atención al resto de músculos, ya que también los utilizamos en la carrera.
Veremos algunos que involucran a los músculos que no pueden faltar.
1.- Glúteos: Apoyamos el tobillo sobre la pierna contraria y tratamos de sentarnos. Con este ejercicio, realizado con ambas piernas, estiraremos los glúteos.
GlúteosEstiramiento de glúteos | Foto: Chisco de Santiago @Chiscodes
2.- Cuádriceps: El objetivo es tirar de la puntera del pie hacia el glúteo, consiguiendo estirar la parte delantera de la pierna donde se encuentran los cuádriceps. Si se realiza este ejercicio apoyando el empeine sobre una superficie conseguiremos mayor intensidad.
Estiramiento de cuádricepsEstiramiento de cuádriceps | Foto: Chisco de Santiago @Chiscodes
3.- El psoas iliaco: un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del músculo. Se acorta con facilidad en los corredores, lo cual puede originar dolores lumbares. Con este ejercicio se debe sentir la tensión en la parte alta del músculo atrasado.
4.- Aductores: apoyando una pierna sobre una barandilla con la rodilla al frente, no hacia arriba, y echando el cuerpo hacia delante conseguimos estirar los aductores.
Estiramiento de abductoresEstiramiento de abductores | Foto: Chisco de Santiago @Chiscodes
5.- Isquiotibiales: Estos músculos son los motores principales de la carrera, para estirarlos lo mejor es con la pierna apoyada, extender el cuerpo hacia delante, sin flexionar la espalda hacia la rodilla. Otra forma sería estirar la pierna trasera con el talón pegado al suelo echar el peso hacia delante.
IsquiotibialesEstiramiento de isquiotibiales | Foto: Chisco de Santiago @Chiscodes
6.- Gemelos: Muy importantes también en la carrera. Debemos dedicarles el tiempo necesario. Para ellos buscamos una superficie sobre la descender el talón hacia detrás, ya sea una barra o un escalón.
Estiramiento de gemelosEstiramiento de gemelos | Foto: Chisco de Santiago @Chiscodes
Con esto protegerás a tu cuerpo y podrás seguir disfrutando de correr sin lesiones. Son sólo 10 minutos pero tu cuerpo lo merece.

viernes, 28 de noviembre de 2014

¿¿Cómo hay que respirar al correr ?


La fiebre del runner continúa imbatible. Miles de forrest gumps salimos cada día a la calle para sentirnos libres y fuertes. Aunque hay otros que antes de los 5 minutos ya no pueden más, les falta el aire para respirar y hasta se sienten mareados.
¿Será que no sabemos respirar? Absorber y expeler aire parecía una actividad que traíamos aprendida de serie, y resulta que cada vez que practicamos una disciplina deportiva nueva nos tienen que explicar cómo se hace. ¿Por la nariz? ¿Por la boca? ¿Tomamos aire por la nariz y lo soltamos por la boca? ¿Ha de durar más la espiración (aire expulsado) que la inspiración (atracción del aire a los pulmones)? No, no es tan fácil como parece, respirar tiene su técnica y requiere un entrenamiento para llegar más lejos, resistir más, evitar agotamientos innecesarios… Hemos preguntado a algunos expertos sobre el ‘arte de respirar’, y esto es lo que nos han contado

A pesar del frío, compensa abrir bien la boca y abrigarse de forma adecuada, como con una braga de cuello" (Chema M., atleta)
El atleta Chema Martínez, medallista español y embajador de Wings for Life World Run, nos dice que al principio todo el mundo piensa que lo lógico sería tomar el aire por la nariz y expulsarlo por la boca, pero si lo hacemos así, enseguida nos daremos cuenta de que “no es suficiente para dar al cuerpo las necesidades de oxígeno que tiene. Por la boca te entra más y cuanto más rápido vayas, más oxígeno necesitas. Lo importante es que entre oxígeno, independientemente de por dónde. Es una cuestión de eficiencia”.
Juan Carlos López, fitness manager de Holmes Place Palacio de Hielo, está de acuerdo: “Olvídate de falsos mitos: no inspires única y exclusivamente por la nariz, salvo que el esfuerzo sea realmente bajo. Si estás ante un esfuerzo moderado, tu cuerpo necesita un aporte rápido de oxígeno que no te lo puede proporcionar la inspiración nasal, y que ante una tentativa puede provocarte una borrachera de oxígeno, que originará dolor de cabeza y mareos. El oxígeno es fundamental para que los procesos químicos internos, como la combustión, se produzcan correctamente, liberando en nuestro organismo la energía necesaria”. Y matiza: “Siempre que esté en tus manos, asegúrate de correr en ambientes donde el aire sea limpio y cargado de oxígeno: un parque o a nivel del mar. El entrenamiento en alta montaña solo es aconsejable para corredores expertos, ya que el síntoma de fatiga puede aparecer de forma brusca y repentina. En cualquier caso, antes de empezar debemos asegurarnos de tener despejadas las vías respiratorias".

¿No sufre nuestra garganta si respiramos por la boca?

Sobre todo en invierno, con el aire frío, nos planteamos si respirar por la boca no será perjudicial. Al fin y al cabo, si lo hacemos por la nariz, entra filtrado y más caliente. “Sí, pero en poca cantidad", insiste Chema Martínez: "Si nos fijamos en los atletas, los ciclistas también, de alto rendimiento, llevan la boca abierta a tope. Compensa abrirla y abrigarse bien, con ropa adecuada, como una braga en el cuello”.
Ya sabemos que conviene respirar por la nariz y por la boca. ¿Pero con qué frecuencia? Chema dice que cada uno tiene que establecer su ritmo respiratorio, pero, muy importante: “Debemos tomar el aire en pequeñas dosis, porque así entra más rápidamente. Si lo hacemos de una vez, inspiraciones largas, el proceso es más lento y además puede provocar pequeñas apneas. Hay que hacerlo a sorbitos”. Al principio, tendremos que pensar esta forma de tomar y soltar aire, pero en pocas carreras lo habremos interiorizado. "Nuestro cuerpo establece su propia cadencia”, dice el especialista.
Jesús Peinado, asesor deportivo de la cadena de gimnasios Curves y entrenador nacional de la Real Federación Española de Atletismo, argumenta: “La diferencia entre un runner habitual o principiante es el control consciente de la respiración. Si queremos mejorar como corredores, debemos reeducar el sistema respiratorio, utilizando correctamente la respiración torácica y diafragmática para correr mejor y más tiempo". Podemos practicar la respiración inflando globos, además aumentaremos así la capacidad pulmonar, que por cierto suele ser diferente entre hombres y mujeres (la de ellos es mayor).

¿Cómo podemos evitar el flato?

Una mala respiración puede contracturar el diafragma y provocar flato. Chema Martínez, en estos casos, aconseja pegar un supergrito. "Si el flato ha sido provocado por una mala respiración, esto puede aliviarlo. Pero también puede venir por el hígado. Un esfuerzo de alta intensidad es capaz de provocar que este órgano duela y se manifieste igual que el flato”. Por eso, Jesús Peinado añade: “Hay muchas teorías sobre este dolor abdominal, pues su causa es multifactorial. Desde el punto de vista respiratorio, recomiendo realizar inspiraciones más profundas y bombear con la respiración diafragmática [el trabajo se centra en la zona baja de los pulmones: lo notará porque al moverse el diafragma, también lo hará el abdomen]. Evidentemente, hay que aminorar nuestro ritmo de carrera cuando aparece el flato e incluso realizar presiones sobre la zona afectada”.

¿Qué diferencia hay con otros deportes?

Iván Maestro, entrenador personal en Hedonai Serrano y director deportivo del centro estético, nos cuenta que hay que llevar una respiración coordinada con el ejercicio que estemos haciendo. "Trabajando con electro estimulación, por ejemplo, al igual que con cualquier ejercicio anaeróbico [levantamiento de pesas], respiraremos por la nariz, llenando los pulmones, no el diafragma, y espiraremos por la boca de manera natural y sin hiperventilar, para no sufrir mareos. Inspiraremos antes de hacer el ejercicio y espiraremos suavemente durante el movimiento que estemos haciendo".
Quizá la mayor diferencia se encuentre, a la hora de respirar, con la práctica de natación. Óscar Patrocinio, técnico deportivo de la Comunidad de Madrid, afirma: "Es una de las mayores dificultades para poder progresar. Muchas personas no expulsan el aire dentro del agua y esto les impide coordinar el ciclo de movimiento del estilo. No hay tiempo para soltar el aire y cogerlo cuando se saca la cabeza, ese movimiento solo sirve para tomarlo. Y si no se ha soltado todo previamente dentro del agua, no se consigue optimizar el volumen respiratorio. La inspiración ha de ser lo más rápida y amplia posible, y siempre por la boca. La espiración es más prolongada, haciendo hincapié en que salga todo el volumen de aire para poder volver a llenar los pulmones con el mayor aporte de oxígeno". En competiciones de distancias cortas (100 metros), la tendencia es realizar los primeros 50 metros con un ciclo más reducido de respiraciones (cada 4 o 6 brazadas), ya que el déficit de oxígeno es menor; y los últimos 50, con una ciclo de respiraciones más elevado (cada 2 brazadas).
Para terminar, Jesús Peinado recuerda que en maquinas se trabaja más la musculatura, por lo que la respiración debe adaptarse a la ejecución correcta del ejercicio. "Recomiendo expulsar el aire en la fase concéntrica [momento de mayor esfuerzo] de cada acción".

jueves, 27 de noviembre de 2014

Cómo entrenar cuando se acerca tu medio maratón




¿Estás entrenando para una media en otoño? En las dos semanas antes de la carrera, fase conocida como tapering, debes bajar el volumen y la intensidad de tus entrenamientos de manera que te sientas listo para correr cuando estés en la salida. Después de realizar mucho entrenamiento, algunos corredores consideran duro ese descenso, a otros, en cambio les resulta difícil salir de la cama. Pero hacer demasiado (o demasiado poco) durante esteperíodo crítico puede poner en peligro la recuperación que necesitas para complementar todo tu duro trabajo. Aquí tienes algunos consejos para encontrar el equilibrio adecuado entre correr y descansar.
DOS SEMANAS ANTES DE LA COMPETICIÓN
  • Este tramo está precedido por tu último gran esfuerzo (entre 18 y 22km) el domingo. Mantén tu rodaje diario entre semana alrededor de los 30 minutos. Es bueno hacer algo de cross training o no correr; cuanto más larga sea tu actividad más posibilidad de lesión tienes. Si algún día no te apetece correr, no lo hagas. Acaba la semana con un rodaje de 45 minutos el domingo.
UNA SEMANA ANTES DE LA COMPETICIÓN
  • Corre durante 30 minutos el martes y el jueves. Relájate o camina el lunes y el miércoles.
DOS DÍAS ANTES
  • Descansa o correr, muy suave de uno a dos kilómetros. Consulta la previsión del tiempo, haz una lista, de lo que necesitas y prepara tu bolsa para la carrera. Incluye una bolsa de basura o una chaqueta para la lluvia o el mal tiempo, la ropa y el alimento que hayas probado en tus tiradas largas, información de la carrera, y una tabla de ritmos de carrera donde temporices / caminar / correr. Intenta dormir ocho horas esa noche.
EL DÍA ANTES
  • Date un paseo por la expo de la carrera o por la zona de espera para conocer las ubicaciones. Trata de descansar decentemente, pero no te preocupes si das muchas vueltas en la cama y te sientes casi sin recuperar. Eso es normal.
EL DÍA DE LA CARRERA
  • Llega al menos 90 minutos antes del comienzo. Camina como un calentamiento ligero y luego busca tu cajón de salida. Evita el hacinamiento por permanecer cerca de la parte trasera. Durante la carrera, corre un poco más lento que el ritmo que hiciste durante tus dos últimas tiradas largas. Aprieta un poco en el último tercio de la carrera si te sientes bien. Disfruta de los kilómetros finales. ¡Lo hiciste!.
¿VERDAD O MENTIRA? Es mala idea esprintar al llegar a meta
MENTIRA Es tentador animarse en el alboroto de los últimos metros, sobre todo cuando los demás están corriendo más que tú. Pero trata de resistir: muchas lesiones se producen por sobre- esprintar al final de la carrera, cuando los músculos están cansados y susceptibles a la tensión. En cambio, si te sientes fuerte, aumenta poco a poco el ritmo en el último kilómetro de la carrera y mantenlo hasta el final.

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/entrenamiento-dos-semanas-antes-medio-maraton

miércoles, 26 de noviembre de 2014

Inventan un sistema para las zapatillas de «running» que previene lesiones


Es el primer dispositivo que caracteriza la técnica de carrera a partir de parámetros biomecánicos.


Inventan un sistema para las zapatillas de «running» que previene lesiones

El deporte está de moda, y sobre todo el «running», es decir, el salir a correr por el parque» de toda la vida. Los practicantes de esta disciplina, ahora conocidos como «runners» están de ehora buena, porque el Instituto de Biomecánica (IBV) en colaboración con Kelme han diseñado un prototipo de zapatillas con un dispositivo integrado quepermite a los deportistas planificar mejor su entrenamiento y evitar posibles lesiones durante la práctica deportiva.
El dispositivo consiste en un sistema de medición microelectrónico que es capaz de registrar parámetros biomecánicos que caracterizan la técnica del corredor durante la carrera. Esta información se transmite de forma inalámbrica al teléfono móvil del corredor mientras practica deporte, donde una aplicación le informa en tiempo real de la actividad planificada y el nivel de rendimiento.
La aplicación móvil además cuenta con toda la información adicional proporcionada por otros dispositivos comerciales empleados habitualmente por los corredores como el pulsómetro o la localización GPS.
Además, el deportista puede descargar toda la información generada en un portal web que contará con una aplicación especializada de planificación del entrenamiento. Esta aplicación online generará distintos planes de entrenamiento según el nivel del corredor. A partir del análisis de la biomecánica de la carrera, la aplicación ofrecerá recomendaciones de ajuste en el plan de entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento del corredor y prevenir la aparición de lesiones.
Además, esta web incluirá las funcionalidades propias de las redes sociales online, que permiten al usuario estar en contacto con corredores de todo el mundo y compartir otros contenidos como rutas para correr o información del calzado más idóneo.
La gran novedad del nuevo sistema frente a los sistemas actuales de medición y entrenamiento para corredores es que es el primer dispositivo que caracteriza la técnica de carrera a partir de parámetros biomecánicos y, junto con la información del pulsómetro, detecta la fatiga y facilita recomendaciones al usuario en tiempo real para evitar la aparición de lesiones y para mejorar su rendimiento.
Las pruebas eralizadas hasta el momento han dado resultados muy positivos, por lo que la empresa está adaptando industrialmente el producto para que pueda llegar al mercado en futuras colecciones.





martes, 25 de noviembre de 2014

CORRER CON HUMEDAD...QUE DIFICIL

Cuando amanece nublado o "chispeando" la gente te dice: "mejor para ti". Nada mas lejos de la realidad.
No es beneficioso,cuesta mas trabajo entrar en "ritmo" cuando esta húmedo o nublado ya que el motor regulador que tenemos, es menos efectivo a la hora de trabajar, es decir;
si el ambiente es húmedo, el mecanismo del sudor para disipar calor es menos efectivo, el sudor se evapora peor. Por ello para disipar el calor que producimos al correr, nuestros capilares se dilatan, haciendo que el calor se disipe , haciendo pasar la sangre por ellos.
Este es el motivo de nuestro cansancio. La dilatación de los capilares hace que pase mucha mas sangre por nuestra piel y menos por nuestros músculos, por lo que quedan peor oxigenados.



muchos piensan que con el hecho de sudar a "chorros", van a bajar de peso y hasta adquirir una buena condición, esto no es así, cuando corremos, debemos de ir lo mas fresco que se pueda en cuanto a ropa, esto es porque de lo que se trata es de "oxigenar" los músculos, aquellos kilos que según teóricamente se pierden, es puro liquido que después recuperaran de forma inmediata y hasta cierto punto, hacer esto, puede llevarnos a una deshidratación. 
Pero bueno, continuando con el punto de inicio,  para evitar esto nuestro organismo se ve obligado a hacer que nuestro corazón bombee sangre más deprisa, latiendo más rápido.
Así a igualdad de ejercicio, en un ambiente húmedo nuestro ritmo cardíaco (y nuestro cansancio) es mayor en un ambiente húmedo que en uno seco y
 al estar la atmósfera mas saturada, las gotas de sudor te empapan y no se evaporan adecuadamente.

lunes, 24 de noviembre de 2014

Running: cinco consejos para correr con lluvia.

Muchos somos los corredores que disfrutamos entrenando bajo la lluvia, sin embargo, debemos tomar ciertas precauciones.


1.- Ropa, la justa

Durante los meses de octubre-Novienbre las temperaturas están siendo suaves, por lo cual, debemos huir de utilizar muchas capas de ropa a la hora de salir a correr. Cuanto más ropa, más peso y más tarda en secarse.Un cortavientos de calidad puede ser útil para luchar contra el agua. muy importante que sea transpirable.  
Muchos corredores también somos partidarios de usar la gorra cuando llueve. Aunque puede parecer una contradicción, la gorra sirve para eliminar las gotas que podrían caer en nuestra cara y entorpecer nuestra visibilidad.
2.- Elige un circuito adecuado para entrenar
 Sentir el agua en la cara cuando hacemos deporte es una sensación inigualable pero tenemos tener cuidado por donde pisamos. Si ha llovido con intensidad debemos evitar las zonas excesivamente embarradas; podrían sufrir más de la cuenta nuestros tobillos.
Pisar los charcos no suele ser un problema para los corredores aunque sí que debemos escapar de rodar en determinadas ubicaciones. Por ejemplo, es muy recomendable al correr con agua no pisar las hojas de los árboles que hay en el suelo, así como las tapas de las alcantarillas que suelen ser muy resbaladizas.
Por otro lado, si nos sorprende una tormenta durante nuestra carrera, lo más inteligente es parar y buscar a toda prisa un refugio: aléjate de las zonas arboladas e intenta no utilizar el teléfono móvil ya que los rayos suelen buscar un campo electromagnético.

3.- Mojarse es lo de menos, disfruta del entreno

La lluvia nos puede pillar en cualquier carrera o en cualquier entrenamiento, por eso hay que estar preparados para correr con agua. Aunque inicialmente puede resultar incómoda la sensación de estar mojados, sobre todo en los pies, el corredor se irá acostumbrando con el paso de los minutos.

4.- Apuesta por las prendas reflectantes

Con la llegada de la lluvia es fundamental marcar nuestra presencia, sobre todo por la noche. Es básico que durante el running utilicemos prendas reflectantes y colores llamativos para no tener sustos con los coches, motos y bicicletas. Un cortavientos de color amarillo chillón es mejor que uno oscuro. Procura también que las zapatillas de running tengan franjas reflectantes.

5.- Después de la carrera

Después de correr con lluvia no pierdas el tiempo y tras los estiramientos de rigor, vuelve a casa inmediatamente. Sécate lo antes posible, abrígate y quítate las zapatillas; para secarlas debes retirar la plantilla y rellenar el calzado con papel de periódico. Es la mejor manera de conservar las zapatillas de running en otoño e invierno.
Por último, comprueba el estado de tus pies ya que la lluvia suele propiciar la aparición de ampollas. De ser así, consulta con un especialista la forma de eliminarlas y no temas si te sugiere la posibilidad de pincharlas con una aguja esterilizada para sacar el líquido.

Fuente: http://www.zoomnews.es/, Alberto Vargas

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Cristina Pedroche: "Estoy enganchada al running. Corro todos los días y ahora he empezado con la bici"

"Corro una hora cuatro días a la semana y además salgo en bici y voy al gimnasio"

Eres toda una runner, ¿como empezaste a correr?
Empecé como la mayoría de la gente, porque quería bajar un par de kilos después del verano y de repente me di cuenta de que estaba enganchadísima y me encantaba correr. Al principio me costaba mucho, me despertaba y decía: "Buff, qué pereza ahora a correr..." y daba vueltas en la cama para no ir, en plan, ya iré por la tarde (risas). Y ahora me preparo hasta la ropa la noche antes y según me levanto, desayuno, me visto y me voy a correr.
¿Cuándo y cuánto entrenas a la semana?
Por las mañanas, a las nueve, una horita u hora y media. Voy casi todos los días, intento por lo menos sacar tres o cuatro días a la semana. Lo que pasa es que ahora estoy también con la bici y tengo que sacar otro día para la bici, y otro día para ir al gimnasio a hacer elíptica y un poco más de musculación. Es muy importante, hay gente que solo corre y se olvida de eso.
¿Sigues algún tipo de dieta o te permites comer de todo?
Es lo más importante de todo, llevar una dieta equilibrada. Sino, por mucho que corras y mucho deporte que hagas... Estás gorda (risas). Ahora estoy un poco más relajada otra vez, pero una vez a la semana hago dieta detox, con seis zumos, se llama Drink6 la marca que yo compro. Son seis zumos en todo el día, no comes nada más y te resetea que da gusto. Yo lo hago una vez a la semana y lo noto mogollón. Al día siguiente estás deshinchada, yo retengo mucho líquido y eso me ayuda un montón porque además yo todos los nervios, la ansiedad se me queda en el estómago como a casi todas las mujeres. Y desde que hago esto me noto mucho mejor, con mucha más vitalidad y hasta con la piel más suave.

http://www.mujer.es/belleza/cuerpo_diez/Cristina-Pedroche-enganchada-running-Corro-empezado-zapeando-lasexta_0_1250875257.html

lunes, 17 de noviembre de 2014

SUSPENDIDA LA I MEDIA MARATÓN DE SEVILLA


Suspendida la media maratón de Sevilla por motivos de seguridad


http://www.elmundo.es/andalucia/2014/11/13/5463d11022601d94118b4576.html


  • La organización no presentó la documentación con tiempo para organizar el dispositivo

  • "Hemos cumplido los requisitos, pero puede que se nos haya echado el tiempo encima"

  • "Hacían falta entre 50 y 60 policías más que un domingo normal", explica el Ayuntamiento

  • Se reintegrará a los 1.100 inscritos los 15 euros que ya habían pagado por adelantado.


    La media maratón de Sevilla, prueba deportiva cuya celebración estaba prevista para el próximo domingo, ha sido finalmente cancelada. El motivo, según pudo conocer este miércoles EL MUNDO de fuentes municipales, ha sido la premura con la que el organizador, el club Agrupación de Deportistas de Sevilla (ADS), ha solicitado al Ayuntamiento los permisos necesarios para garantizar la seguridad de la prueba, prevista para una distancia de 21 kilómetros.
    «Pretendían cortar toda la Ronda histórica de la ciudad, algo para lo que hace falta un dispositivo enorme compuesto por entre 50 y 60 agentes de policía más que en un domingo normal; que requiere de una organización y un estudio con mucho más tiempo del que se disponía», han explicado a este periódico las mismas fuentes, que han detallado además que los organizadores presentaron la documentación «justo el último día del plazo y con diversas deficiencias» que ya ha sido imposible corregir.
    Por su parte, uno de los miembros de la organización y componente de ADS, Manuel Solís, asegura que la solicitud cumplía con todos los requisitos, pero sí admite la tardanza a la hora de dirigirse a Movilidad. «Nosotros hemos presentado los papeles a tiempo, pero pese a que llevábamos mucho tiempo trabajando y con mucha ilusión puesta en la celebración de esta carrera, que es el primer año que se iba a correr, puede que al final se nos haya echado el tiempo encima y nos hayamos visto sin margen para maniobrar cuando nos hemos reunido con las administraciones», reconoce Solís, que exime de culpa al Ayuntamiento por la cancelación de la prueba. «No se trata de demonizar a nadie. Nos han explicado que por motivos de seguridad no se puede celebrar la carrera y yo lo he entendido perfectamente».
    La organización ha adelantado que devolverá a todos los inscritos (hasta ayer había apuntados 1.116 corredores) el dinero que habían abonado para correr (15 euros) toda vez que se ha descartado posponer la prueba a otra fecha posterior.

jueves, 13 de noviembre de 2014

CONSTRUYEN UN CIRCUITO PARA RUNNERS EN VALENCIA-CUÁNTO QUE APRENDER

Cinco kilómetros exclusivamente para corredores. Las obras para la creación del circuito en el cauce del río Turia comenzarán de manera inminente, tras la firma del acta que lo permite por parte de la empresa constructora, la concejalía de Parques y Jardines y la Fundación Trinidad Alfonso, que asumirá los dos millones de euros de la construcción, así como los gastos de mantenimiento durante la próxima década.
http://www.lasprovincias.es/valencia-ciudad/201411/06/arranca-construccion-circuito-para-20141106205303.html
A ver si sirve de ejemplo
Arranca la construcción del circuito para 'runners' del río

martes, 11 de noviembre de 2014

El nuevo reparto del prestigio: por qué los ricos hacen 'running' y cenan en el 'burger' Leer más: El nuevo reparto del prestigio: por qué los ricos hacen running y cenan en el burger


Todo parecía muy transparente. Quien tenía una buena posición social debía esforzarse por poseer gustos a la altura de su estatus, algo fácil de identificar en términos de posesiones. Un casa en un lugar concreto, un tipo determinado de automóvil, un barco o un yate o signos distintivos en forma de joyas o similares eran los requisitos que definían a los integrantes de las clases privilegiadas, del mismo modo que la residencia en barriadas o en ciudades dormitorio, coches de gama baja y ropa barata eran los distintivos de las clases con menos recursos. Dentro de ese mismo reparto funcionaban los gustos culturales: si eras de clase media alta o alta, debías esforzarte por que te gustara la música clásica o la literatura culta, mientras que las clases bajas disfrutaban de canciones populares y programas televisivos. Los orígenes de clase no sólo determinaban la posición social, sino que también dictaminaban los gustos que cada cual seguiría.
Ese reparto operaba en numerosos aspectos: en la música que se escuchaba y en los libros que se leían, pero también en la ropa que se llevaba, en el aspecto físico, en la comida que se consumía o en los lugares de ocio a los que se acudía. A través de estos elementos, las élites definían el gusto legítimo, el que marcaba la pauta social, dejando para las clases populares las expresiones culturales más vulgares y faltas de distinción y para las clases medias el deseo de emular (con buena voluntad) el gusto de los más favorecidos, un instrumento que les era útil para favorecer la movilidad social ascendente.
La parte superior de la escala social se distingue por ser capaz de disfrutar por igual de expresiones culturales prestigiosas y de producciones de masas
Pero las prácticas contemporáneas ya no contemplan una diferencia tan radical. Como  muchos investigadores han puesto de manifiesto y como han sintetizado con precisión el profesor de la  Universidad Autónoma de Madrid Carlos Jesús Fernández y la investigadora de la Universidad de Helsinki Riie Heikkila en El debate sobre el omnivorismo cultural, ese reparto de posiciones ya no es el vigente.
El nuevo reparto del prestigio
Ahora existe un nuevo modelo de estratificación cultural según el cual las clases altas poseen un amplio y variado abanico de gustos y las clases bajas apenas se interesan por la cultura, salvo por unas cuantas manifestaciones culturales. Según este reparto, quienes se hallan en la parte superior de la sociedad se distinguen porque son capaces de disfrutar por igual de expresiones culturales prestigiosas, como la ópera o el teatro clásico, y de producciones de masas, como determinadas series de televisión o incluso de creaciones culturales, como las de algunos artistas musicales, que eran típicas de las clases populares. Frente a la rigidez del pasado, las nuevas clases altas son más abiertas, saben disfrutar de cosas muy distintas, y sacan partido a toda clase de propuestas. Las clases bajas, sin embargo, más allá de algunas canciones y de algunas películas muy populares, se estarían alejando de la cultura, y preferirían ese ocio de programas de televisión vulgarizados y la interacción por las redes sociales.
Las clases pudientes disfrutan comiendo en restaurantes caros pero los alternan con pequeños lujos, como comprar comida en los burger
Esto es posible, como explican Fernández y Heikkila, por la influencia que sobre las clases altas están ejerciendo nuevos grupos sociales como los cosmopolitas, los burgueses bohemios o bobos, o los hipstersmuchos de ellos pertenecientes a las nuevas clases creativas, que pasan a ocupar las posiciones de clase medias y altas en la nueva sociedad de la información, y cuya aproximación al consumo cultural es más abierta y hedonista.
Conforme a la tesis del omnivorismo cultural, esa mezcla de viejos y nuevos gustos, de elementos de distinción y de elementos populares, o más exactamente, la disposición a gozar de todas las cosas, vengan de donde vengan, es lo que define hoy a las personas de mayor estatus. Desde luego, en la música es muy evidente: las clases con mayor capital son aquellas que saben disfrutar de los estilos más diversos, mientras que las menos prestigiosas pertenecen a esos sectores que sólo prestan atención a un subgénero, e igual ocurre  con el cine o con la literatura, donde quienes mejor posición tienen pueden leer las obras más prestigiosas alternándolas con algún best seller de moda. Esa mezcla recorre los gustos y las prácticas de las clases acomodadas y ha conformado una nueva norma.
La cocina es cool y es arte
Fruto de este cambio, vemos cómo las costumbres se han transformado. Es posible que clases acomodadas disfruten de música clásica o del flamenco, y que pueden bailar canciones populares en sus fiestas sin que eso deteriore su capital simbólico. Esta deriva abarca un montón de fenómenos. Ocurre con la cocina, que fue ganando consideración social hasta convertirse en un asunto cultural ligado a los nuevos chefs, que se definen como creadores, y que dan una pátina cool a su trabajo hasta convertirlo, dicen, en arte. Ese cambio fue rápidamente acogido por las clases con más recursos, que acudieron a restaurantes modernos, distinguidos y exclusivos, y ahora por las clases populares, que en lugar de pagar un menú al que no tienen acceso, se conforman con ver programas televisivos sobre cocina.
Ahora practican un deporte barato, como el running, pero acotado con signos de distinción, como ir a la maratón de Nueva York
Ahora aparecen nuevas variantes de esa tendencia que están dando lugares a mezclas peculiares. Del mismo modo que las clases creativas disfrutan yendo en sus ratos de ocio a sitios modernos de precios elevados y los alternan con los bares de barrio más baratos, las clases pudientes disfrutan comiendo en restaurantes caros pero los alternan con pequeños lujos, como comprar comida en los burguer o ir a viejos bares de vez en cuando. Igual ocurre en la moda, y desde luego, ocurre en las costumbre,s que se vuelven más campechanas y menos rígidas que en el pasado. El deporte es buen ejemplo de este viraje: si antes se apostaba por deportes que requerían una inversión de tiempo y dinero para practicarlos correctamente (el tenis fue popular entre las clases altas de los sesenta y setenta, luego llegó el golf y la vela se ha mantenido siempre en ese estrato) ahora están optando por la práctica de deportes baratos y comunes, como el running o la bicicleta, pero siempre acotado con signos de distinción que les separan del resto, como ir a correr la maratón de Nueva York.
La nueva distinción, nos dice la teoría del omnivorismo cultural, es diferente, y consiste en esa disposición y esa apertura que permite atravesar las capas sociales y encontrar elementos de valoración en expresiones culturales, estéticas y de ocio diferentes. Si uno es rico, se puede comer una hamburguesa en un burger cutre y seguir siendo cool. Al revés no: si uno es de clase media pobre, no puede ir a un restaurante con tres estrellas Michelín, y en el caso de que lo hiciera, seguiría estando fuera de juego, pero eso ya no lo contempla la teoría del omnivorismo cultural.

lunes, 10 de noviembre de 2014

LA FIEBRE DEL RUNNING LLEGA AL MERCADO

Las modas alimentan la economía. La última, el running: zapatillas, ropa deportiva, carreras populares... todo lo que gira en torno a esta práctica ha desatado una auténtica fiebre millonaria.
Dd
Si en 1997 el número de zapatillas deportivas que se vendían eran unas 430.000, en 2009 esa cifra ya alcanzaba el millón. Pero lo sorprendente es que en 2013, la cifra llegó a duplicarse. ¿La razón? La fiebre por el running. Adidas ha sido una de las compañías que más ha aprovechado el tirón en sus resultados. La firma deportiva ha superado las expectativas del mercado durante el tercer trimestre del año gracias a las ventas de sus zapatillas para esta disciplina.
Pero las marcas que vencen zapatillas no son las únicas que notan el empuje de esta moda. La consultora NDP Group estima que la industria genera, sólo en nuestro país, 300 millones de euros al año. Dentro de ese volumen de negocio se incluyen no sólo las zapatillas, si no también la ropa, los eventos populares o cualquier empresa que esté relacionada con correr.
A la caza del runner
Los maratones y otras carreras populares también han notado la fiebre por el running. El maratón de Nueva York, una de las carreras más conocidas a nivel internacional, ha visto cómo entre 2008 y 2013, el número de participantes aumentaba un 27%. Estas carreras también son un negocio para la ciudad que las organiza. En el caso de Nueva York, se estima que recibe 340 millones de dólares de forma directa gracias a los más de 50.000 corredores que participan. Y es que el paquete para correr la maratón (en el que se incluye vuelo, hotel y dorsal) puede llegar a costar 3.000 euros por persona.
Las marcas lo saben y, por eso, ING Direct se han convertido en los principales patrocinadores del maratón de Nueva York. En el caso del maratón de Chicago, es Nike la que aparece en los dorsales. Además, también patrocina la San Silvestre vallecana (Madrid) y la Cursa Bombers de Barcelona. Y es que las carreras en España cada vez tienen más aficionados (que gastan más dinero). En Barcelona, los participantes rondan los 20.000,mientas que en Madrid, la cifra está en los 12.000 corredores.
Además, con motivo de esta prueba, el año pasado visitaron Madrid cerca e 27.000 personas, entre corredores y acompañantes, con un impacto económico de 14,7 millones de euros. De ellos, el 44% fueron extranjeros con una media de estancia superior a los cinco días.
En 2013, un aficionado español a esta disciplina se gastaba 562 euros para disputar una gran maratón. La inscripción a cualquier maratón en nuestro país ronda los 40 euros. En el caso de las carreras populares, el precio es de 20 euros.
Un deportista español invierte una media de 700 euros al año en viajes, estancias y zapatillas, De ese total, un 40% está relacionado con el running, según InterSport. Y es que ahora no basta con calzarse unas deportivas y lanzarse a la calle a correr. Ahora, la práctica está mucho más profesionalizada e incluye ropa confeccionada con los mejores tejidos, camisetas térmicas, cronómetros, cortavientos, GPS, etc.
Ahora sólo falta comprobar si el running es una moda pasajera o un negocio en alza.

http://www.dirigentesdigital.com/articulo/economia-y-empresas/217281/fiebre/running/llega/mercado.html

jueves, 6 de noviembre de 2014

¿POR QUÉ APARECE EL TEMIDO "FLATO" CUANDO CORREMOS?


También llamado dolor abdominal transitorio, hay varias teorías que tratan de explicar su origen.
1. Bajo aporte de oxígeno al diafragma, lo que originaría una fatiga de este músculo. Hay quien recomienda expulsar el aire con la boca semicerrada con fuerza y realizar respiración más abdominal cuando comienzan las  molestias, para reducir la fatiga diafragmática.
2. Rigidez abdominal muscular, que puede desembocar en calambres y se compensaría con estiramientos como inclinaciones laterales.
3. Ingesta pre ejercicio. Es la causa más admitida entre los investigadores, por eso evitar comer  y sobre todo beber mucha agua y bebidas con alta concentración de carbohidratos en las dos horas previas al entrenamiento puede evitarlo.
4. Repetida movilidad del torso. Las oscilaciones excesivas al correr pueden irritar los ligamentos subdiafragmáticos que sujetan las vísceras.
5. Irritaciones del peritoneo, la membrana que contiene al abdomen, por fricciones producidas por movimientos repetidos del torso o por la ingesta de alimentos que distiende el estómago.
6. Sobrecarga diafragmática, que interviene también en la fijación de la posición del tronco además de en la respiración. Durante el ejercicio intenso se puede sobrecargar.

Además hay algunos condicionantes que pueden predisponer al flato:
  • Cifosis dorsal: Correr o montar en bicicleta con la espalda excesivamente arqueada favorece la aparición del dolor.
  • Hipertonía de la musculatura lumbar y flexores de la cadera. Estirar a fondo el psoas ilíaco y el cuadrado lumbar, para disminuir su tono muscular, puede prevenir el flato.
  • A mayor edad más fácil es tener flato.
  • A mayor grado de entrenamiento menor predisposición a sufrirlo.

Fuente: C. Ayán Pérez. "Dolor abdominal transitorio vinculado al ejercicio: causas y soluciones". RevIsta Andaluza de la Medicina y el Deporte. 2010;3(3):103-109.

miércoles, 5 de noviembre de 2014

El tradicional Cross 'Ciudad de Lepe' celebra el próximo Día de Andalucía su XXIX edición

El tradicional Cross 'Ciudad de Lepe' celebra el próximo Día de Andalucía su XXIX edición


Las inscripciones podrán realizarse hasta el viernes, 25 de febrero
El tradicional Cross 'Ciudad de Lepe' celebra el próximo Día de Andalucía su XXIX edición
Cartel anunciador
El Ayuntamiento de Lepe, a través del Servicio de Deportes organiza la XXIX Edición del Cross 'Ciudad de Lepe', Memorial Rubén María Gatón Camacho, prueba perteneciente al Circuito Provincial de Carreras Populares y en la que podrán participar todas aquellas personas que lo deseen sin distinción alguna de raza, sexo o nacionalidad y cuyas edades se encuentren comprendidas dentro de las categorías convocadas.
Como en ediciones anteriores se espera una participación masiva que supere la de otras ediciones y que rondaba los 700 corredores provenientes en su mayoría de Sevilla, Portugal y Huelva.
Las inscripciones podrán realizarse hasta el viernes 25 de febrero hasta las 12.00 h. y deberán remitirse a las oficinas del Servicio de Deportes de Lepe, Casa del Deporte (de lunes a viernes de 9.00-14.00 y 17.00-20.30h), Avda. Isla Canela, S/N - 21440 - LEPE (Huelva). Tlf. 959382002 - Fax. 959645047 -e mail: deportes@ayto-lepe.es.
Los alumnos y alumnas de Educación Primaria y Secundaria también podrán hacer su inscripción a través del dinamizador deportivo o profesor de Educación Física, en su propio centro educativo.
Para ampliar su información pueden dirigirse a la DELEGACIÓN ONUBENSE DE ATLETISMO:
C. Honduras, S/N - 21071 - Huelva - Tlfno/Fax. 959 28 12 89
(a partir de las 20.00h) – Web: http://www.atletismohuelva.com o www.diphuelva.es.

CATEGORÍAS CONVOCADAS
  • PREBENJAMÍN: 2004 y posteriores
  • BENJAMÍN: 2002-2003
  • ALEVÍN: 2000-2001
  • INFANTIL: 1998-1999
  • CADETE: 1996-1997
  • JUVENIL/JUNIOR: 1992-1993
  • SENIOR MASCULINO: años entre 1976 y 1991
  • VETERANOS “A”: años entre 1971 y 1975
  • VETERANOS “B”: años entre 1966 y 1970
  • VETERANOS “C”: 1965 y anteriores
  • SENIOR FEMENINO: años entre 1976 y 1991
  • VETERANAS: 1975 y anteriores

BASES
1. Todos los corredores portarán de forma bien visible el dorsal asignado por la Organización, debiéndose llevar con suficiente visibilidad a la hora de finalizar la prueba. En caso contrario, podrá ser descalificado.
2. La Organización se reserva el derecho de requerir la documentación (D.N.I. u otros equivalentes) a todo participante, para acreditar la edad y personalidad del mismo.
3. Podrán ser descalificados los atletas que:
a. No pasen los controles existentes.
b. No lleven el dorsal bien visible.
c. Tengan un comportamiento antideportivo.
d. No respeten todas las indicaciones y señalizaciones realizadas por la organización.
4. La organización declina toda responsabilidad de los daños que los atletas pudieran ocasionar, ocasionarse o derivasen de la participación de éstos.
5. Los participantes, por el mero hecho de inscribirse en la carrera y tomar la salida, aceptan plenamente las normas y reglamento de la prueba, así como cuantas instrucciones y decisiones sean comunicadas por la dirección de la prueba.
6. Los dorsales se entregarán en la Zona de Control, una hora antes de la prueba.
7. La carrera con denominación "General Masculina y General Local Masculina" estará formada por las categorías Junior, Senior y Veterano Masc.
La categoría con denominación "General Femenina y general Local Femenina" estará formada por las categorías Senior y Veterana Femenina.
8. Tendrán consideración de locales todos aquellos atletas que estén empadronados en nuestra localidad o tenga certificado de residencia.

PREMIOS (TROFEOS Y MEDALLAS)
  1. Trofeo para los 3 primeros clasificados de cada categoría.
  2. Medalla al 4º y 5º clasificado (hasta cat. cadete)
  3. Trofeo al 1º y 2º clasificado LOCAL de cada categoría.

PREMIOS (VALES DE MATERIAL DEPORTIVO)
GENERAL MASCULINA
1º. 100 €
2º.  80 €
3º.  50 €
GENERAL FEMENINA
1º.  100 €
2º.  80 €
3º.  50 €
GENERAL LOCAL MASCULINA
1º.  50 €
2º.  30 €
3º.  15 €
GENERAL LOCAL FEMENINA
1º.  50 €
2º.  30 €
3º.  15 €
PREMIOS (ESPECIALES)
  • I PREMIO “RUBÉN MARÍA GATÓN CAMACHO” A LA GESTA DEPORTIVA DEL AÑO 2010. PLACA CONMEMORATIVA Y VALE DE MATERIAL DEPORTIVO AL ATLETA, CLUB O ESTAMENTO DEPORTIVO QUE LA ORGANIZACIÓN HARÁ PÚBLICO DURANTE LA ENTREGA DE PREMIOS DE LA CARRERA.

  • EQUIPACIÓN DE COMPETICIÓN OFICIAL DEL C.A. CIUDAD DE LEPE PARA EL 1º CLASIFICADO LOCAL DE LAS CATEGORÍAS PREBENJAMÍN, BENJAMÍN Y ALEVÍN.
 CIRCUITOS
  1. 335 m
  2. 668 m
  3. 1225 m
CARRERAS, HORAS Y DISTANCIAS
HORARIO  CARRERACIRCUITOS  DISTANCIAS
10.00 H.Prebenjamín Femenino1A 335 mts
10.10 H.Prebenjamín Masculino1A 335 mts
10.20 H.Benjamín Femenino1B 668 mts
10.30 H.Benjamín Masculino1B 668 mts
10.40 H.Alevín Femenino1C1225 mts
10.50 H.Alevín Masculino1C1225 mts
11.00 H.GENERAL FEMENINA (Jun/Sen/Vet)4C4900 mts
11.30 H.GENERAL MASCULINA (Jun/Sen/Vet)6C7350 mts
12.05 H.Infantil Femenino1C1225 mts
12.20 H.Infantil Masculino2C2450 mts
12.20 H.Cadete Femenino2C2450 mts
12.40 H.Cadete Masculino3C3675 mts
Los horarios de las carreras son orientativos y podrán ser modificados si la organización lo estima oportuno.